COMO LANZAR BUENA VELOCIDAD EN EL RADAR BASEBALL

El enamoramiento de la pistola de radar en el béisbol ha hecho que los atletas y entrenadores persigan los "mejores" programas de entrenamiento durante años. Gracias a Internet, ahora tenemos acceso a una amplia gama de metodologías diferentes, todas con un fin común, la velocidad. Se ha demostrado que los programas de béisbol con peso y los programas de lanzamiento largo son útiles y efectivos cuando el cuerpo está preparado. Sin embargo, el problema es que los programas de lanzamiento son muy extenuantes, y la mayoría de los jugadores de béisbol de secundaria no están preparados físicamente para ese tipo de estrés. Sería como tratar de disparar un cañón desde una canoa.Sin embargo, TODAVÍA, en 2017, la población de béisbol parece no comprender qué tan buena es la Fuerza y ​​el Acondicionamiento, o no tiene idea de cómo es un programa de entrenamiento sólido. que se refleja directamente en nosotros, los entrenadores. Antes de salir a buscar el siguiente mejor programa de lanzamiento, intente de esta manera para ganar velocidad y resistencia.
La fuerza es la base absoluta de la que se deriva jugar béisbol, o cualquier deporte para el caso. Los jugadores de béisbol no necesitan ser levantadores de potencia de ninguna manera. Sin embargo, necesitan desarrollar cantidades apreciables de fuerza para sobresalir.
Contrariamente a la creencia popular, más arrojar más no es la respuesta. El lanzamiento largo no lo hace, y repito NO desarrolla la fuerza del brazo. Desarrolla la velocidad del brazo, que es poder. Poder, depende de la fuerza muscular. Si no puede aplicar mucha fuerza, no puede aplicar mucha fuerza rápidamente.
Para explicar esto, me gusta usar una analogía que obtuve de Greg Robbins. Piense en la fuerza y ​​el poder como una piscina. La cantidad de agua en la piscina es su fuerza. Qué tan rápido puede sacar esa agua de la piscina es su poder. Si no tiene mucha agua en la piscina (Fuerza), sacar esa pobre cantidad de agua de la piscina no producirá mucha energía. No importa qué tan rápido saques ese charco. Sin embargo, llene esa piscina con grandes cantidades de agua (construir fuerza) y aún así poder sacar esa agua con la misma rapidez (Potencia), y ahí es donde ocurre el atletismo. La fuerza es un precursor de la velocidad y el poder.
"Si crees que hacer algunas rotaciones externas de tubos de goma ayudará a desacelerar una bola rápida de 100 mph que implica un esfuerzo total del cuerpo, también podrías programar tu hombro para una cirugía de codo ahora". - Eric Cressey
En caso de que se pregunte por dónde empezar. Aquí hay algunos ejercicios que los jugadores de béisbol deben hacer y por qué:
Peso muerto
Los pesos muertos son una excelente manera de desarrollar grandes niveles de fuerza para toda la cadena posterior. Se dirige a músculos como los glúteos, los isquiotibiales, el erector de la columna vertebral, los latones, la parte superior de la espalda, los abdominales externos, los abdominales internos e incluso los flexores profundos del cuello. Hay una razón por la cual es uno de los 3 grandes en fuerza y ​​acondicionamiento.
Señales de entrenamiento:

1. Imagina que estás tratando de tocar tu trasero con la pared del fondo.

1. Pon tus omóplatos en tu bolsillo trasero

1. Respira profundamente por la nariz, intenta llenar todo tu cuerpo de aire

1. Aprieta tus abdominales como si estuvieras tratando de cerrar una cremallera

1. Separe el piso mientras cava los pies en el suelo

1. Ponte de pie como si pudieras

1. Baje el peso de la misma manera que lo levantó

Sentadillas delanteras
Hay dos razones por las que prefiero la sentadilla frontal sobre la sentadilla trasera en la mayoría de nuestros atletas. Uno, es que se ha demostrado que la posición de la barra en la investigación  tiene menos cargas de compresión en la columna vertebral que el respaldo. La otra razón es que el backsquat exige más movilidad y estabilidad de la parte superior de la espalda, con lo que luchan muchos jugadores de béisbol. En cambio, la sentadilla frontal es mucho más grande para mi dinero que el trasero. Engancha el núcleo anterior, activa la cadena posterior y es una posición más amigable para la mayoría de los jugadores de béisbol. Esto le permite al atleta obtener muchas ganancias con poco costo.
Señales de entrenamiento:

1. Respira profundamente por la nariz, intenta llenar todo tu cuerpo de aire

1. Aprieta tus abdominales como si estuvieras tratando de cerrar una cremallera

1. Siéntate y extiende el piso mientras intentas sentir todo tu pie en el suelo

1. Encoge los hombros para mantener los codos en alto.

1. Ponte de pie tan alto como puedas

Acerca de cualquier variación de una fila (excepto filas verticales)
Lagartijas
Las flexiones son probablemente el ejercicio más utilizado y, posiblemente, el ejercicio más sacrificado. Cuando se hace correctamente, la flexión ofrece innumerables beneficios a los jugadores de béisbol gracias a la protracción escapular óptima y la rotación hacia arriba, el reclutamiento anterior del Serrato y la estabilidad del núcleo anterior.
Señales de entrenamiento:

1. Pulgares alineados con tu pecho

1. Atornilla tus manos en el suelo

1. Aprieta tus abdominales como si estuvieras tratando de cerrar una cremallera

1. Respira profundamente por la nariz, intenta llenar todo tu cuerpo de aire

1. En el camino hacia abajo, haz una flecha con tus brazos

1. En el camino, empuja el suelo lo más lejos que puedas

1. Sopla como si estuvieras volando un globo

 Trabajo de una sola pierna
Se ha demostrado que el equilibrio aumenta el rendimiento de lanzamiento. Además, eche un vistazo a los deportes que se practican. Se juegan principalmente en una pierna. ¿No me crees todavía? Intenta correr con ambas piernas al mismo tiempo sin que ninguna pierda el contacto con el suelo. Además, la última vez que revisé el lanzamiento requiere mucha fuerza, movilidad y estabilidad de una sola pierna. Por lo tanto, si no está incorporando el entrenamiento de una sola pierna, le sugiero que comience allí. Cualquier cosa, desde sentadillas divididas, peso muerto de una sola pierna, estocadas inversas, estocadas laterales, la lista continúa. La mayoría de los atletas ya hacen la mayoría de las estocadas. La clave es hacer los ejercicios con patrones de movimiento óptimos para reducir el riesgo de lesiones y cosechar los beneficios de la fuerza de una sola pierna.
Esta es una lista sutil de ejercicios que pueden intercambiarse con toneladas de variación. Sin embargo, creo que la mayoría de estos ejercicios son el pan de cada día para los atletas de béisbol, especialmente los atletas de secundaria. La fuerza es la inversión más importante que cualquier atleta puede hacer en su carrera. El entrenamiento de fuerza puede no ser elegante o estar directamente relacionado con el lanzamiento, pero puedo decir que todos pueden beneficiarse de un programa de entrenamiento bien diseñado. Al igual que una caída de golpe, adopte un enfoque diferente al plato. Primero construya una base de fuerza, luego participe en programas de pelota con peso después si así lo desea. No de la otra manera. Recuerde, si lo construye, la velocidad vendrá.

Entrena para la fuerza